Forum Manowar.phorum.pl Strona Główna
POMOC Rejestracja SzukajFAQ Zaloguj
Mats Zuccarello Authentic Jersey

 
Odpowiedz do tematu    Forum Manowar.phorum.pl Strona Główna » Film i animacja Zobacz poprzedni temat
Zobacz następny temat
Mats Zuccarello Authentic Jersey
Autor Wiadomość
shopknicks



Dołączył: 06 Kwi 2015
Posty: 754

Post Mats Zuccarello Authentic Jersey Odpowiedz z cytatem
Before you start wasting hours upon hours on those boring treadmills Martin St. Louis Womens Jersey , stationary bikes, and elliptical machines, let's examine if low-moderate intensity, long duration cardio exercise is really doing your body any good, or if it is mostly a waste of time. I hope you will concede upon finishing this article that there is a better way to get in great shape, and it doesn't have to involve endless hours on boring cardio machines.

It is common to hear fitness professionals and medical doctors prescribe low to moderate intensity aerobic training (cardio) to people who are trying to prevent heart disease or lose weight. Most often, the recommendations constitute something along the lines of "perform 30-60 minutes of steady pace cardio 3-5 times per week maintaining your heart rate at a moderate level". Before you just give in to this popular belief and become the "hamster on the wheel" doing endless hours of boring cardio, I'd like you to consider some recent scientific research that indicates that steady pace endurance cardio work may not be all it's cracked up to be.

First, realize that our bodies are designed to perform physical activity in bursts of exertion followed by recovery, or stop-and-go movement instead of steady state movement. Recent research is suggesting that physical variability is one of the most important aspects to consider in your training. This tendency can be seen throughout nature as all animals demonstrate stop-and-go motion instead of steady state motion. In fact, humans are the only creatures in nature that attempt to do "endurance" type physical activities.

Most competitive sports (with the exception of endurance running or cycling) are also based on stop-and-go movement or short bursts of exertion followed by recovery. To examine an example of the different effects of endurance or steady state training versus stop-and-go training, consider the physiques of marathoners versus sprinters. Most sprinters carry a physique that is very lean, muscular, and powerful looking, while the typical dedicated marathoner is more often emaciated and sickly looking. Now which would you rather resemble?

Another factor to keep in mind regarding the benefits of physical variability is the internal effect of various forms of exercise on our body. Scientists have known that excessive steady state endurance exercise (different for everyone Keith Yandle Authentic Jersey , but sometimes defined as greater than 60 minutes per session most days of the week) increases free radical production in the body, can degenerate joints, reduces immune function, causes muscle wasting, and can cause a pro-inflammatory response in the body that can potentially lead to chronic diseases. On the other hand, highly variable cyclic training has been linked to increased anti-oxidant production in the body and an anti-inflammatory response, a more efficient nitric oxide response (which can encourage a healthy cardiovascular system), and an increased metabolic rate response (which can assist with weight loss).

Furthermore, steady state endurance training only trains the heart at one specific heart rate range and doesn't train it to respond to various every day stressors. On the other hand, highly variable cyclic training teaches the heart to respond to and recover from a variety of demands making it less likely to fail when you need it. Think about it this way -- Exercise that trains your heart to rapidly increase and rapidly decrease will make your heart more capable of handling everyday stress. Stress can cause your blood pressure and heart rate to increase rapidly. Steady state jogging and other endurance training does not train your heart to be able to handle rapid changes in heart rate or blood pressure.

For example, lets say you jog trying to maintain the same pace for a good 45-minute run. As long as you didn't encounter any big hills along the way, you probably maintained approximately the same heart rate the entire time - let's say it was 135 beatsminute. Now, let's contrast that with a much more effective workout of doing 20 minutes of alternating all-out wind sprints with walking for a minute or two in between sprints to recover. With this more effective workout, you're rapidly changing your heart rate up and down on a much larger scale, forcing it to grow stronger to be able to handle varied demands. Your heart rate would probably alternate from 110-115 during the recovery walks all the way up to 160 bpm or more during the sprints. This doesn't mean that sprints are the only way to take advantage of this style of training. Any style of training that incorporates highly variable intensity will give you these improved results.

The important aspect of variable cyclic training that makes it superior over steady state cardio is the recovery period in between bursts of exertion. That recovery period is crucially important for the body to elicit a healthy response to an exercise stimulus. Another benefit of variable cyclic training is that it is much more interesting and has lower drop-out rates than long boring steady state cardio programs.

To summarize Mats Zuccarello Authentic Jersey , some of the potential benefits of variable cyclic training compared to steady state endurance training are as follows: improved cardiovascular health, increased anti-oxidant protection, improved immune function, reduced risk for joint wear and tear, reduced muscle wasting, increased residual metabolic rate following exercise, and an increased capacity for the heart to handle life's every day stressors. There are many ways you can reap the benefits of stop-and-go or variable intensity physical training.
Pią Maj 20, 2016 11:10 Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość
Reklama







Pią Maj 20, 2016 11:10
seoworking



Dołączył: 09 Paź 2018
Posty: 16
Skąd: tanta

Post Odpowiedz z cytatem
شركة مكافحة حشرات ورش مبيدات بمكة تمنحك الأمان وتتعامل شركة تنظيف بالبخار فى جدة مع جميع أنواع الحشرات فلاشك أن الحشرات والقوارض قد أصبحت شركة تنظيف بالبخار فى جدة تهدد صحتنا بما تسببه لنا من أضرار ونقل شركة مكافحة حشرات فى مكة لكثير من الأمراض وأيضا الأخطار التي تسببها لنا شركة تنظيف خزانات فى مكة الفيروسات التي انتشرت حولنا في كل مكان لذلك أصبحت عمليات شركة نقل عفش فى مكة مكافحة الحشرات والقوارض وتطهير الأماكن التي حولنا شركة نقل عفش فى جدة من الإجراءات الهامة والوقائية والأساسية في حياتنا اليومية

_________________
xrtrtrstr trdtrdt
Sro Lis 14, 2018 22:03 Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość Odwiedź stronę autora Adres AIM
seoworking



Dołączył: 09 Paź 2018
Posty: 16
Skąd: tanta

Post Odpowiedz z cytatem
لقد خضع الفريق إلى الكثير من التدريبات شركة تنظيف بالبخار بجدة التي تساعده على ان يصبح في مستوى أفضل شركة تنظيف فى دبي و ذلك لاننا نرغب في أن نعمل على الرفع من مستوى شركة تنظيف فى دبي الشركة في العمل و يمكنك أن تضع كامل ثقتك بنا حيث أن شركة تنظيف فى دبي الفريق معروف بمدى حرفيته في تسليك مجاري الكويت العمل و مهارته و ايضا التزامه بالمواعيد شركة تنظيف فى دبي التي تقوم انت بوضعها للبدء في عملية التنظيف

_________________
xrtrtrstr trdtrdt
Sro Lis 14, 2018 22:30 Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość Odwiedź stronę autora Adres AIM
seoworking



Dołączył: 09 Paź 2018
Posty: 16
Skąd: tanta

Post Odpowiedz z cytatem
تختلف احجام السجاد والموكيت وتختلف انواعه حجر هاشمي هيصم وقد يفشل البعض في غسل وتنظيف السجاد او الموكيت في المنزل بسبب كبر شركة تنظيف منازل بالكويت حجمه ولذلك نساعدكم من خلال شركة تنظيف في الكويت افضل شركة تصميم مواقع فى الرياض بافضل مستوي احترافي من الغسيل السريع والتنظيف الاحترافي تسليك مجاري بالكويت في الكويت والمدن المجاور لها لكافه انواع السجاد تسليك مجاري فى الكويت , فتوفر الشركة اماكن كبيره ومجهزة بشكل خاص لغسل السجاد وتنظيف بمهاره .

_________________
xrtrtrstr trdtrdt
Sro Lis 14, 2018 22:35 Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość Odwiedź stronę autora Adres AIM
seoworking



Dołączył: 09 Paź 2018
Posty: 16
Skąd: tanta

Post Odpowiedz z cytatem
تختلف احجام السجاد والموكيت وتختلف انواعه شركة تنظيف بدبي وقد يفشل البعض في غسل وتنظيف السجاد او شركة تنظيف فى دبي الموكيت في المنزل بسبب كبر حجمه ولذلك نساعدكم من خلال شركة تنظيف فى دبي شركة تنظيف في الكويت بافضل مستوي احترافي شركة تنظيف فى دبي من الغسيل السريع والتنظيف الاحترافي في الكويت والمدن شركة تنظيف بالبخار بجدة المجاور لها لكافه انواع السجاد , فتوفر الشركة شركة تنظيف فى دبي اماكن كبيره ومجهزة بشكل خاص شركة تنظيف خزانات بجدة لغسل السجاد وتنظيف بمهاره .

_________________
xrtrtrstr trdtrdt
Sro Lis 14, 2018 22:36 Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość Odwiedź stronę autora Adres AIM
Reklama







Sro Lis 14, 2018 22:36
Wyświetl posty z ostatnich:    
Odpowiedz do tematu    Forum Manowar.phorum.pl Strona Główna » Film i animacja Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Strona 1 z 1
Skocz do: 
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach

Manowar.phorum.pl  

To forum działa w systemie phorum.pl
Masz pomysł na forum? Załóż forum za darmo!
Forum narusza regulamin? Powiadom nas o tym!
Powered by Active24, phpBB © phpBB Group
Design by Freestyle XL / Flowers Online